białko dziennie

Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]

[...] niej są prakycznie zerowe - na poprawę odporności to ja se mogę brać Rutinoskorbin) to na razie się wstrzymam z zakupem. Natomiast interesuje mnie jakie przesłanki stoją za tym, zeby białko serwatkowe brać PRZED treningiem, bo takiej opcji nie podają nawet producenci odżywki, a oni przecież to najlepiej by zalecali, żeby brać 20 razy dziennie .

to prawda że musisz poczytać posty podwieszone na temat odżywiania bo to zawsze klucz do sukcesu... w kazdym posiłku powinieneś mieć białko, ale nie będę Ci tłumaczył wszystkiego od poczatku. Poczytaj posty podwieszone.. Do Twojego ideału brakuje Ci bardzo niewiele, ale zauważ że gość ze zdjęcia ma jednak więcej mięśni niż Ty więc i Ty powinieneś [...]

"Jem 3/4 posiłki dziennie." trochę mało 4-5 to jest tak optymalnie. Możesz spróbować gainera jak bedzie cie zalewać to zmien na jakies białko.

Mam jeszcze 2 pytania posiadacie na forum dobry spis diety dla ektomorfika? gdzie także pisze jakie suple kupić a drugie pytanie to czy na tym współczynniku pisze ile muszę dziennie zjeść kcal? Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = [...]

Jeżeli chodzi o białko to tak jak pisała koleżanka, mięso, ryby, warzywa strączkowe. Z piersi i z łososia raczej za dużo węgli nie dostarczysz ;-) A jak dobrze zrobi się mięso to można je polubić. Kiedy przestaniesz jeść musli to i na dodatkowe węgle ze strączkowych miejsce się zrobi. Co do nabiału słyszałam, że 150g dziennie to optymalna dawka, [...]

A co ma cholesterol wspólnego z żółtkami? Ja zjadam 6-7 całych jajek dziennie. Tydzień temu robiłem pełen lipidogram, niżej masz zrzut całego badania. Wysoki cholesterol po jajkach to kompletna bzdura. To się zbiera jedząc wysoko przetworzony syf a nie zdrowe i nieprzetworzone jajka. Białko na razie obniż do 3g. Nie trenujesz siłowo, więc te 3,9 [...]

KALORIE 1941 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 97,5 1,3 WEGLOWODANY 108 1,4 z dziennika. po lewej to liczba po wyliczeniu ile jem , a po prawej ile na kg masy ciała. Aha nie wiem czy dobrze( na pewno nie dobrze) ale pije dziennie około 2L Coli ligth, ale to chyba nie ma wpływu na samą redukcję ??( wiem , że jest niezdrowa, ale [...]

czytałem że anavar genesis dobry tabsy 10mg wiec jak coś to tego bym brał choć jeszcze balkanpharmaceuticals jest do wyboru ale poczytam jeszcze. wiem muszę ściąć trochę białko i dać węgli na powera tylko ja zawsze się obawiam że mnie podleję a wiesz po redukcji 20kg zawsze podchodzę z dystansem do robienia masy i chciałbym jak najlepszej jakości [...]

[...] rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. zacznij jesc węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

[...] przytyłeś 20kg a celem jest masa, ale to twoja sylwetka i ty decydujesz , byle tylko kontrolować ciało. Jeśli chcesz masy to przede wszystkim dieta , dobrze że masz bogatą w białko i węglowodany jednak 3 posiłki to zdecydowanie za mało , minimum 5 dziennie. Warto by było chociaż " na oko" policzyć kcal B/T/W , ale nie koniecznie [...]

troche za duzo jak 3x dziennie białko z prochu walisz carbo bez roznicy ktore wezmiesz najlepiej z dodatkiem leucyny od sfd

troche za duzo jak 3x dziennie białko z prochu walisz Pytałem się kilka razy, czy coś tu zmienić. Ja nie jest tak zaj**iście ogarnięty w tych sprawach, jak wy tutaj. :D RANO: a- Kreatyna b- Serwatka c- Witaminy PRZED: d- Booster PO: e- Stack b - Serwatka f- Węglowodany - carbo NA Noc: g- Kazeina b- Serwatka Mam zamiar brać [...]

[...] a jeśli chodzi o stolca to czasem czuję ból " odbytu " po wypróżnieniu się , że tak powiem jak twardy jest hehe. Anubis ja robię całkowitą przerwę od suplementów , gdyż boję się nawrotu tego okropieństwa. Już sam ojciec mi powtarzał , że tyle ile w siebie ładuję to musi coś być kiedyś. Niby są to kapsułki , białko , kreatyna ale jednak chemia.

"Jak masz zasoby tłuszczy, a masz, to możliwe jest budowanie mięśni redukować fat. Aczkolwiek spalacze to utrudnią więc sobie daruj. " Nie rozumiem tego. Czyli na redukcji moge budowac miesnie i redukowac fat? Co do tego spalacza to narzucasz mi ze warto go kupic? No dobra moge redukowac, i tak apetytu nie mam, metabolizm mi tak pewnie zwolnil ze [...]

Hym.. ale czy moje białko zaraz po treningu zjedzone się przyswoi? A nie zostanie "przemielone" przez organizm na "ubytki" potreningowe glikogenu? i tak i tak w okolo polowie pojdzie na ten cel niezaelnie od pory ale w tym okresie potrzebujesz drugej polowy :D ps.: treningi kończe średnio o 21:15, 21:20 myślałem o [...]

[...] składnikiem diety (dużo bardziej termogenicznym niż węglowodany i tłuszcze). Wysoki koszt energetyczny metabolizmu białek powoduje iż około 25-30% kalorii z posiłku czysto białkowego zużywane jest na jego strawienie. To dwa i pół - trzy razy więcej niż w przypadku posiłku zawierającego po równo białka, tłuszczy i węglowodanów. Oznacza to że [...]

[...] to t3 Rano wrzuc min godz przed badaniem krwi cała dawke t3 I zbadaj w labie ft3 Do tego dorzuc estro minimum jak z kaską słabo Zetnij ww I trochę tłuszcze a podbij białko na min 200 gr dziennie Ile ma trwać cykl ? Co masz do pct ? Trenera bym odnalazł i potrenował z.nim troche rzutów na twoim miejscu Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]

Bardzo, Nitrobolon przy tym to lipa. Teraz kupiłem sobie białko z Ostrovi 1800gr WPC80 i znowu Kre-alkalyn z Olimpu 180caps bo zadziałał kozacko. Zaczynam od poniedziałku. Jeśli chodzi o wiek to mam 19 lat. Diet wcześniej nie stosowałem jako tako ale ograniczyłem jedzenie ziemniaków, smażonego, jadlem wiecej makaronu, ryb, jajek, sera itp. I [...]

Białko Whey100 - zgodnie z brakiem w diecie Bcaa - przed treningiem 1g na 10kg masy ciała (bcaa, a nie produktu) Kreatyna cm3 - DT 2x5g, DNT 1x5g o dowolnych porach dnia Clean Burexin - możesz zacząć jedną porcję dziennie przed treningiem Omega B, Multipack Sport - zgodnie z zaleceniami producenta do posiłków